Entspannungsfähigkeit ist der Schlüssel für ein gesundes Leben
Unser vegetatives Nervensystem basiert auf 2 verschiedenen Systemen.
- Auf der einen Seite steht der Sympathikus, der den Körper in erhöhte Leistungsbereitschaft versetzt und dabei Energiereserven abbaut.
2. Auf der anderen Seite sorgt der Parasympathikus für Entspannung und Regeneration.
Beide Systeme sind gleichermaßen wichtig, nur jedes zu seiner Zeit! Es geht um ein Miteinander, das Balance und damit Gesundheit ermöglicht.
Der Sympathikus hilft uns Stresssituationen zu meistern. So können wir im Ernstfall fliehen oder kämpfen und oft ungeahnte Kräfte entwickeln. Destruktiv wirkt es sich aus, wenn wir in der Stressspirale hängenbleiben. Das Wirtschaftssystem der westlichen Länder, das sehr auf Konkurrenz und damit Kampf ausgerichtet ist, hat viele in einen Dauerstress gebracht. Die Wartezimmer der Ärzte sind voller Menschen, die durch einen auf Dauer erhöhten Sympathikus unter Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit leiden. Gleichzeitig vermindert er die Magen-Darmtätigkeit und bringt somit Trägheit ins Verdauungssystem.
Wann immer wir im Kampf- bzw. Fluchtmodus des Sympathikus steckenbleiben, sind unsere Muskeln unter voller Anspannung. Das hat sich schon so verselbständigt, dass viele Menschen Nachtschienen brauchen, um durch die angespannten Kiefermuskeln nicht ihre Zähne zu ruinieren.
Die Suche nach Entspannung hat fernöstliche Methoden wie Yoga, Meditation…in unser Leben gebracht und einen regelrechten Boom ausgelöst. Die vielen „Wellnesstempel“ sind die Antwort der westlichen Welt auf unser Entspannungsdefizit.
Aus meiner zurückliegenden 20jährigen Erfahrung als ganzheitliche Physiotherapeutin habe ich eine Kurzmethode entwickelt, um den Parasympathikus zu aktivieren, den „Entspannungsnerv“. Es ist eine Möglichkeit, die für uns Westler leicht um zu setzen ist, vor allem jederzeit und ohne zusätzliche Hilfsmittel.
Es geht um die 3 Schlüsselpunkte zur Entspannung, um die 3 Z:
1. Zunge
2. Zwerchfell
3. Zehen
1- Minutenübung zur generellen Entspannung:
Halten Sie mal kurz inne und fragen Sie sich: „Wie fühlt sich meine Zunge jetzt an?“
Spüren Sie den Atemfluss, wie frei oder gehemmt ist er?
Spannen Sie die Zunge für 3 Sekunden ganz stark an und lassen Sie dann locker.
Fühlen Sie wie auch der Atemmuskel, das Zwerchfell in Entspannung kommt?
Was bewirkt die 3 - Z Methode:
Wenn die Zunge entspannt ist, sind es auch unsere Kiefermuskeln, die die stärksten im ganzen Körper sind. Das lässt unser Zwerchfell, den großen Atemmuskel ebenfalls zur Entspannung kommen, der Druck vom Herzen weicht.
Ist die Atmung entspannt, wirkt sich das positiv auf die Bauchorgane und damit auf die Verdauung aus.
Ein gelöstes Zwerchfell lässt unsere Skelettmuskulatur in Balance kommen, wir fühlen uns frei und wohl, die Zehen sind entspannt und wir gehen mit Leichtigkeit durchs Leben.
Die Entspannung der Zunge bewirkt außerdem eine Entspannung der Augen, was sich überaus positiv auf unser Denken auswirkt.
Wir kennen das im umgekehrten Sinn vom Ausspruch „verbissen sein.“ Eine gelöste Zunge lässt unsere Gedanken zur Ruhe kommen, das „Verbissen sein“ hört auf.
1- Minutenübung für entspanntes Denken:
Spannen Sie die Zunge an und fühle wie sich augenblicklich Augen und Stirn anspannen,
und dann lassen Sie los…..Fühlen Sie, wie sich Zunge, Augen und Stirn befreien?
Es ist der Grundpfeiler für entspanntes Denken!!!
Anwendung der 3 - Z Methode:
Das Wichtige ist, diese Gefühle der Entspannung so oft wie möglich zu wiederholen.
Es nützt viel weniger, einmal in 1-2 Wochen eine intensive Entspannungsbehandlung zu konsumieren, als Entspannung in kleinen Dosen in den Alltag zu integrieren. Wir lernen durch Wiederholung!
Die 3 Z-Punkte können Sie jederzeit im Alltag integrieren.
Und damit meine ich wirklich jederzeit: beim Aufwachen, beim Schlafen gehen, untertags in der Arbeit, in der Freizeit, im Auto oder im Zug, bei einem Gespräch, beim Essen, beim Warten….
Es braucht nur einen kurzen Gedanken bzw. gelenkte Aufmerksamkeit auf die Zunge, das Zwerchfell und die Zehen.
Kleben Sie sich Post-its auf den PC, die Schränke, Spiegel….“ Zunge, Zwerchfell, Zehen locker lassen..!“
Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, halten Sie kurz inne und spüren Sie Ihre Zunge – Lassen Sie locker!
Das bringt augenblicklich Entspannung in Ihren Körper und damit in die Situation.
Entspannungsfähigkeit ist der Schlüssel für ein gelingendes Leben
Leben kann gelingen, wenn wir dem Leben seinen freien Lauf, seine Entfaltungsmöglichkeit lassen, und es nicht festhalten oder in eine bestimme Richtung lenken wollen.
Sinnblich steh für mich das Bild eines Wildflusses.
Der Lech fließt vom Formarinsee bei Lech (Vorarlberg, Österreich) in seinen ureigenen Bahnen, jeden Tag ein bisschen anders, bis er in Reutte in Tirol in ein künstliches Flussbett gezwängt wird.
Dieser krasse Unterschied steht für mich sinnbildlich fürs Leben
„Lassen wir das Leben frei fließen, lassen wir Veränderung zu… oder zwingen wir es in eine vorgefertigte Bahn?“
„Wie leben Sie?“ Die Antwort darauf liefern die 3 Z Muskeln.
Spüren Sie nach, lassen Sie Zunge, Zwerchfell und Zehen freien Lauf?
Dann kann sich auch das Leben frei entwickeln und gelingen!
Gelingen kann man nicht erzwingen, es entsteht, wenn man es zulässt!
Die 3 Z- Punkte sind dazu ein praktischer Wegweiser im alltäglichen Leben.
Entspannungsfähigkeit ist der Schlüssel für ein glückliches Leben
Je entspannungsfähiger Sie sind, umso mehr sind Sie MEISTER/IN Ihres Lebens!
Je mehr Sie ihr Leben leben umso glücklicher sind Sie!
Leben, das fließen kann ist frei und das macht glücklich.
Auf körperlicher Ebene erfahren wir, dass es Entspannung, Wohlbefinden, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit schenkt, alles Schlüsselpunkte, um sich schlussendlich glücklich zu fühlen.
Ein entspannter Körper denkt entspannt!
Hier geht´s zu meiner gratis „7 Minuten Entspannungsaudio" der 3 z-Punkte.
Gönnen Sie sich eine entspannende Erfahrung!